po treningu posilek

[...] całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - [...]

[...] oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan - orzechy laskowe 50g II posilek - piers z kurczaka 250g + ryż + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW [...]

[...] 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/805ad267ca0a4a68b2cd1a3b72ed8dd5.png Przysiady 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x65 / 8x65 Wyciskanie hantli plasko + skos 8x20p [...]

[...] 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya + banan IV posiłek po 17 schab duszony z warzywami + ryż basmanti później wpadnie może jakas rybka i kazeina przed snem Trening: zacząłem od rozgrzewki i [...]

[...] jakiejś istotnej roli, uwaza sie, ze metabolizm lekko zwalnia wieczorami i nie poleca się jeść ww. Tak jak jest inna teoria,z e nalezy zjesc posiłek bogaty w weglowodany po treningu, kiedys tu gdzies wyczytałam, ze jak sie chyba trójboj trenuje :) i wiekszosc z nas nie ma takiej potrzeby dostarczyc akurat bomby wegli po treningu, jezeli były one [...]

[...] - duuuzo bialka kolejny posilek wieczorem - krotkie okno karmienia z 2-3h 3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce . spojrz [...]

[...] zawsze w poniedziałki jem obiad tuż przed ćwiczeniami i późniejszy zawrót żołądka sprawia, że posiłek przedtreningowy jest równocześnie potreningowym, bo mam wrażenie, że do siedzi w moim brzuchu niestrawiony {{:-( To może zmniejsz go trochę, przerzucając część kalorii na czas po treningu? (bo znowu ten ostatni posiłek Ci taki skromny wychodzi)

[...] wszystkim przesadziłem z ilością. Od jutra rozbiję ten posiłek na dwa mniejsze. SUPLEMENTACJA - przed treningiem porannym - 14gr BCAA + FitMax - Don't Stop - 3 kaps. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu Omega3 + witaminy - porcja (35gr WPC) na śniadanie do owsianki - przed spaniem - omega 3 + Swanson - MACA UWAGI Jestem strasznie [...]

[...] + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/qcLVv1.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png [...]

[...] węgli i tłuszczu - w proporcjach zależnych od rozkładu a w tych posiłkach brakuje białka. No i jak łososia jadłaś przed treningiem to co zjadłaś po? Tę garstkę migdałów? Po treningu tym bardziej powinnaś zjeść normalny posiłek (nawet jeżeli jest to ostatni w danym dniu). Staraj się aby posiłki miały mniej wiecej podobną kaloryczność. Jak zjadłaś [...]

[...] 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. -HMB (1 kap przed treningiem) 5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu) -Kreatyna 10g o godinie 17:00 na pusty zołądek .10g należy podzielic na 2 porcje po 5g porcje rozpuscic w 0,2L napoju . [...]

[...] przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL // co proponujesz ?? bo mi nic nieprzychodzi do głowy 5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu) -Kreatyna 5g o godinie 17:00 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z [...]

[...] jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.?? No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą?? 2. Nie treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA [...]

[...] http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku – 1k Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 15g S.A.W. 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady [...]

[...] do każdego posiłku Na czczo: 15g Flexit Drink do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 3 tab Muscle Asylum Project Altered State + 10g SAW + 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Pro Iso Ofra + 400ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie [...]

[...] twarogowy chudy + Oliwa z oliwek Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Ryż paraboliczny biały Oliwa z oliwek po treningu 30min - około 18:00/18.30 2banany Posiłek 4 - 19.00 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka Ryż biały paraboliczny Posiłek 5 - 21.00 Twarożek biały Zmieniony przez - [...]

[...] z mięsem %-) ) oliwa, kasza (na razie około 33g bo nie byłem zbyt głodny może reszta na obiad) no i ogóreczek łącznie B - 34,6 T - 70 %-) WW - 21 847 kcal. Zaraz po treningu będzie białko i banan (B37,5/T3,45/WW37). Przed treningiem poleci również Xpand no i rano było mono :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/693a85e431d141e3aa756a43d352e566.jpg [...]

[...] Burpee Challenge: 10 na naszej sali treningowej zaczyna sie robić gorąco - a że ja twardzielsko zbijam wagę, to ćwiczę w bluzie generalnie rozpływałam się, a po treningu moją koszulkę dało się wyżąć no i dalej mnie całe nogi bolą po poniedziałkowym treningu na siłce micha kiepskawa pod względem ilości kcal, ale fizycznie nie [...]

[...] suszonych - normalnie dawałam pare orzechów – ale tłuszczu przed treningiem nie powinno chyba być – wiec nie wiem? Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu - zaraz po banan – na pewno jakiś owoc – zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / / [...]

[...] było wszystko to samo) * orzechy; * owoce. Posiłek 5 przed treningiem * 50 g ryżu; * pierś z kurczaka; * surówka; * oliwa z oliwek. Posiłek 6 Odżywka białkowa Posiłek 7 po treningu * 50g ryżu; * twaróg wiejski; * surówka, bądź warzywa. To myślałam o czymś takim. Przeczytałam kolejne rzeczy właśnie na temat odżywania przed i po treningu, mam [...]